مشاهدة : 2043
4 نصائح ذهبية تجنبك الوجبات الكبيرة وزيادة الوزن
قد يؤدي تناول الكثير من الطعام في الليل إلى ارتفاع السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، الأمر الذي يحولها إلى دهون، مما يعني في نهاية المطاف زيادة في الوزن.
وقال موقع "هيلثي إيتينغ" إن تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل يساهم في زيادة وزن الإنسان، كما يزيد خطر الإصابة بعدة أمراض، مثل داء الارتداد المعدي المريئي أو الارتجاع المريئي.
وقدم المصدر عددا من النصائح التي تساعدك على التخلص من "عادة الوجبات الكبيرة" في الليل:
تناول وجبات صغيرة
إن العمل بهذا الأمر بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكن أن يساهم في راحة معدتك وعدم إحساسها المتكرر بالجوع. وينصح بتناول ما بين 4 و6 وجبات صغيرة يوميا.
وجبة إفطار كبيرة
كشفت دراسة نشرت في مايو 2005 أن الأشخاص الذين لا يفرطون في وجبة الإفطار، يستهلكون عادة سعرات حرارية أكثر، لكنهم أقل عرضة لزيادة الوزن. وتابعت أن تناول وجبة إفطار أكبر يعني أنك ستأكل أقل خلال ما تبقى من اليوم.
وجبة ليلية خفيفة
حتى وإن شعرت بالجوع في المساء، ركز على وجبة خفيفة تضم عددا قليلا من السعرات الحرارية، مثل خضار مقطعة أو الشاي الساخن أو قطعتين من البسكويت أو بعض المقرمشات.
قسط كاف من النوم
تبين أن وجود خلل في النوم يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن أو مرض السكري. وتقول دراسة قديمة إن الأشخاص الذين ينامون أقل يفضلون الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك ينصح بأخذ القسط الكافي من النوم خلال الليل.
235885 224876Some truly quality weblog posts on this internet web site , saved to my bookmarks . 247226
149214 561008hi this post support me full . .in case you want watches males pay a visit to my sites is quite support you for males watches. .thank man very good job. 89469
325345 707582whoah this weblog is fantastic i like reading your posts. 928586
430012 503748Good post. I be taught one thing more challenging on totally different blogs everyday. It will all of the time be stimulating to learn content material from other writers and apply slightly one thing from their store. Id desire to use some with the content on my blog whether you dont mind. Natually Ill give you a hyperlink on your net weblog. Thanks for sharing. 485706
168594 960383Hey! Good stuff, please maintain us posted when you post something like that! 686577
69755 182787I admire your piece of function, regards for all the interesting posts . 756934
607258 404319Im not that significantly of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! Ill go ahead and bookmark your web site to come back down the road. Cheers 181684
938542 950871I genuinely enjoy your internet site, but Im having a problem: any time I load one of your post in Firefox, the center with the internet page is screwed up – which is bizarre. May I send you a screenshot? In any event, maintain up the superior function; I definitely like reading you. 630899