لا بد وأنك سمعت عن المكملات الهامة للنساء والتي تتعلق بالجمال مثل الجلوتاثيون، لكن ماذا تعرف عن الكولاجين؟ وهل يفيد الرجال أيضًا؟
الكولاجين هو مادة هامة في بناء العظام والجلد والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم. أصبح الكولاجين مصطلحًا شائعًا في عالم الصحة والجمال لأنه أحد أهم البروتينات في في جسم الإنسان. يلعب أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر والعظام والمفاصل. بالنسبة للنساء، تتعدى فوائد مكملات الكولاجين الجمال، حيث يمكن أن يحسن صحة الجلد وتخفيف آلام المفاصل ومنع فقدان العظام، بالإضافة إلى آثاره الإيجابية على الصحة العامة. دعونا نستكشف أكثر في هذا المقال.
يوجد الكولاجين في الأنسجة الضامة (أحد الأنسجة التي تحافظ على الدعم والمرونة للجسم)، ويدعم الأجزاء الرئيسية المسؤولة عن الحركة في الجسم مثل الأوتار والعظام والغضاريف والجلد. مع مراحل التقدم بالعمر، يصبح من الصعب على جسمك صنع الكولاجين، وقد يلجأ الأفراد إلى مكمل الكولاجين الذي قد يتكون من المسحوق أو الكبسولات، ويتدخل حتى في المنتجات التجميلية والخارجية مثل الكريمات و سيروم البشرة.
توجد عوامل أخرى تؤثر على انخفاض انتاج الكولاجين في الجسم، منها اتباع نظام غذائي غير صحي وممارسة العادات غير الصحية مثل التدخين. وإليك تفاصيل فوائده ضمن الآتي:
الكولاجين هو عنصر مهم للبشرة الصحية والشبابية. يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد، ويقلل من ظهور التجاعيد، ويعزز ترطيب البشرة. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن مكملات الكولاجين بانتظام يتمتعن ببشرة مشدودة وأكثر نعومة. مع تقدمك في العمر، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد والتجاعيد. أظهرت دراسات متعددة أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف. وجدت مراجعة لـ 26 دراسة، معظمها عند النساء، أن تناول 1-12 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة 4-12 أسبوعًا يحسن مرونة الجلد وترطيبه. قد تحفز هذه المكملات جسمك على إنتاج الكولاجين والبروتينات الأخرى التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين بشرتك، بما في ذلك الإيلاستين والفيبريلين.
كولاجين الشعر والأظافر
يساعد الكولاجين في حماية الشعر من الترقق ويحمي الأظافر من الهشاشة. تحدث هذه الحالات في لحظات الجفاف الشديدة للجسم أو مع مراحل تقدم العمر، وعند العناية بالجسم عبر تناول طعام صحي يحتوي على كميات دهون صحية تشمل الكولاجين مثل اللحوم والأسماك والألبان، سوف تلاحظ قوة في الأظافر وشعر أقل تقصفًا.
كولاجين للعظام والمفاصل
إن نسبة التعرض بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل هي أكبر لدى النساء وخاصة بعد انقطاع الطمث. ويحفز الكولاجين الأنسجة مما يؤدي إلى تقليل الالتهابات المفصلية وتخفيف الألم، كما يحمي من تصلب المفاصل ويحافظ على الغضاريف في الأخص عندما تنخفض كثافة العظام مما يعرضها للكسور. تساعد الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د على حماية العظام لكن أظهرت الدراسات أن الفعالية تكون أعلى عند دمج هذه العناصر مع الكولاجين في فترة انقطاع الطمث، مما أدى إلى زيادة كثافة المعادن في العظام بحسب فحوصات BMD (فحص كثافة العظام).
تعزيز كتلة العضلات
لقد ذكرنا أن الكولاجين بروتين أساسي في الجسم، وما زالت تقام دراسات حول قدرته على زيادة وتعزيز كتلة العضلات. لكن تكمن فائدة الكولاجين في هذه الحالة أنه يحافظ على الكتلة العضلية مقارنة بالأفراد الذين يعانون من نقصًا حاداً، مما يعزز هدف الأفراد الذين يسعون لحماية أجسادهم من الهشاشة وضعف المفاصل والتركيز على التمارين الرياضية بدلاً من الشعور بالضعف والألم المستمر.
صحة أفضل للأمعاء
من المعروف عن أهمية ترطيب الجسم لعلاج العديد من المشاكل الجسدية وأهمها مشاكل الأمعاء والقولون العصبي (IBS)، يقوي الكولاجين حاجز الأمعاء وعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة (Leaky gut syndrome). وتكون فوائد الكولاجين للنساء أكبر في هذه الحالة.
