1-عدم فقدان الوزن
في حالة اتباع رجيم مناسب للجسم والإلتزام به، فيمكن ملاحظة النتيجة بعد مرور الأسبوع الأول منه.
كذلك سيبدأ الوزن في الإنخفاض بشكل ملحوظ مع الإنتظام في الرجيم لبضعة أشهر.
أما عند اتباع رجيم يزيد في السعرات الحرارية عن حاجة الجسم، أو تتناول أطعمة لا تساعد في عملية الحرق، فلن تظهر نتيجة من اتباع الحمية، أو يتم فقدان نسبة صغيرة من الوزن والدهون.
2-ضعف الجسم
إن الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت حتى مع تناول الطعام قد يرجع إلى حاجة الجسم لعناصر غذائية هامة يفتقدها.
حيث أن الرجيم لا يعني حرمان الجسم، بل يجب تناول مختلف العناصر بكميات مناسبة.
كما أن الرجيم غير المناسب سوف يؤدي إلى ضعف الجسم والميل للكسل والخمول، والشعور بالام الرأس والإجهاد الشديد.
3-رائحة الفم الكريهة
عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة، فإنه يحرق الدهون المخزنة بدلاً من ذلك، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض المسماة " الكيتونات "، وهذه الكيتونات تسبب رائحة كريهة بالفم، مثل مزيل طلاء الأظافر.
إن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هم أكثر عرضة للإصابة برائحة الفم السيئة.
4-تساقط الشعر
يتم استخدام الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعد في تخزين الأكسجين وحمله في الدم.
وفي حالة المعاناة من نقص الحديد، فقد يبدأ الشعر في التساقط.
حيث أن تناول أغذية غنية بالحديد من الأمور الهامة خلال الحمية الغذائية، مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والفاصوليا الحمراء واللحوم الحمراء.
5-اضطرابات الهضم
إن تناول طعام صحي متكامل، سوف يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وعملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون.
أما عند اتباع رجيم غير صحي، فسوف تزداد نسبة بعض العناصر، ويفتقر الجسم لعناصر أخرى هامة، مما يؤثر على عملية الهضم.
ويمكن أن يحدث إمساك وغازات وتقلصات في البطن عند الإستمرار في هذا الرجيم الخاطىء.
6-الشعور بالجوع المستمر
عند اتباع رجيم صحي، فسوف يساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع في الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام.
أما الرجيم الخاطىء أو بسعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سوف يجعلك تشعر الجوع حتى بعد تناول الطعام.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تشتهي الأطعمة المالحة باستمرار، فقد تعاني من نقص في المعادن، وإذا كنت تشتهي الحلوى، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين.
7-كثرة الإصابة بالأمراض
هناك كثير من الأطعمة التي يحتاجها الجسم لمقاومة الأمراض، مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
وعند التوقف عن تناول مختلف هذه الأطعمة، لا يقوم الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
8-الشعور بالإنزعاج من الرجيم
تعد الحمية الغذائية الصحية أسلوب حياة، ولا يجب أن تقتصر على وقت محدد، ولذلك يجب أن تشعر بالرضا والسعادة أثناء اتباعها، أما إذا كنت تشعر بالإنزعاج والضيق، فهذا يعني أنك تتبع رجيم لا يناسبك.
ولكن هذا لا يعني تناول الأطعمة غير الصحية، لأن أسلوب الحياة الصحيح يعتمد على التغذية السليمة، مع إمكانية تناول بعض الأطعمة المفضلة في الوجبة الحرة.
9-صعوبة تطبيقه
يجب أن يكون الرجيم مناسب للظروف المحيطة، سواء العمل أو الأطعمة المتوفرة، والحالة الصحية، وغيرها.
أما إذا كان النظام الغذائي المحدد صعب التطبيق، وهناك عوائق لتنفيذه، فلن يكون هناك نتيجة مجدية من اتباعه.
