مشاهدة : 2079
هكذا يعمل هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع؟
مع اختلاف نمط الحياة وزيادة الضغط والتوتر العصبي، يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم، وبالتالي يزداد وزن الجسم بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
واكتشف العلماء منذ أكثر من 20 عاما، زيادة إفراز هرمون « الغريلين »، المسؤول عن الشعور بالجوع، مع قلة النوم والتوتر.
وأوضحت مجلة « فرويندين » الألمانية، أن التأثيرات السيئة لهذا الهرمون، تشمل إبطاء عملية الأيض، والتقليل من حرق الجسم للدهون، علما أن إفراز الهرمون ينشط عند الشعور بالجوع وقلة النوم.
وأشارت المجلة الألمانية إلى أن الأشخاص، الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، لا يعانون من زيادة الوزن فحسب، بل يعانون أيضا من زيادة في مستوى السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وتخزين الدهون، حسبما نقلت وكالة الأنباء الألمانية.
وقدمت المجلة بعض النصائح والإرشادات للتغلب على هذه المشكلة ومنها:
النوم الكافي
ينبغي على المرء الحصول على فترة كافية من النوم تمتد من 7 إلى 8 ساعات ليلا، مع تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم مباشرة.
تناول الوجبات بشكل منتظم
لضمان إفراز الهرمونات بسلاسة أوصت المجلة الألمانية بتناول الوجبات الغذائية (من 3 إلى 4 مرات في اليوم) بشكل منتظم، مع وجود فترات بينية بين الوجبة والأخرى، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، يشتمل على العناصر الغذائية الهامة.
ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة في التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتوازن الهرموني في الجسم.
الحفاظ على نمط حياة منتظم
تحدث عمليات تكميلية هرمونية بشكل دائم في الجسم، والتي ترتبط بإيقاع معين، وكلما كان نمط الحياة منتظما، كان الجسم أفضل مع إيقاعه الداخلي.
903632 566410I gotta favorite this internet site it seems very beneficial . 847185
402467 939530I want to thank you for the exceptional post!! I certainly liked every bit of it. Ive bookmarked your internet website so I can take a appear at the latest articles you post later on. 588322
209936 749661I feel other web site proprietors really should take this internet web site as an example , quite clean and great user genial style . 749755
176347 658661This internet internet site is my breathing in, extremely fantastic pattern and perfect content material . 973055
988065 928001You completed numerous good points there. I did a search on the issue and located practically all individuals will have the same opinion together with your weblog. 352415
929514 891836 There are some interesting points in time in this article but I dont know if I see all of them center to heart. There is some validity but I will take hold opinion until I look into it further. Excellent post , thanks and we want more! Added to FeedBurner as properly 748863