تلعب التمارين الرياضية دورا هاما في حياة كلا منا، فإلى جانب دورها الفعال على أجهزة الجسم بشكل عام فهي تؤثر بشكل واضح على الحياة الجنسية. إن كنت من ممارسي الرياضة حديثا، ستلاحظين أنها تقلل من آلام الجماع الناتجة عن تقلص العضلات. كما أنها تمنحك مزيدا من اللياقة البدنية التي تمكنك من تجربة العديد منالأوضاع الجنسية الجديدة والمميزة مع زوجك. إن كنت مهتمة بصحتك الجنسية ولياقتك، فسوف نخبرك ببعضالتمارين الرياضية التي ستحسن من حياتك الجنسية.
تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل التمارين الرياضية التي تعزز من قدراتك الجنسية، لأنه يزيد ضخ الدم في منطقة الخصر. تمرين القرفصاء أيضا سيجعلك قادرة على تجربة الأوضاع الجنسية التي تتطلب أن تكوني أنت من أعلى.
تمرين الجسر
كل ما عليك فعله هو أن تستلقي على الأرض وتجعلي ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بجانب جسمك. ارتفعي قليلا بخصرك إلى أعلى ثم اهبطي إلى أسفل مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. كرري هذا التمرين من 10 إلى 30 مرة. يقوي تمرين الجسر أوتار الركبة والفخذين ويقوي عضلات الحوض. هذا التمرين أيضا يمكنك الاعتماد عليه كأحد الأوضاع الجنسية المميزة.
تمرين كيجل
يعد تمرين كيجل من أهم وأقوى التمارين الرياضية التي تحسن من قدرتك الجنسية. تمرين كيجل يمكنك ممارسته في أي وقت وكل مكان، سواء كنت جالسة أو مسترخية أو حتى واقفة. يمكنك أيضا ممارسة تمرين كيجل أثناء العلاقة الحميمة، حقا ستشعرين بالفرق. ذلك لأنه يزيد من النشوة الجنسية ويقوي عضلات الحوض.
تمرين الكرسي الهزاز
اجلسي على الأرض واجعلي ساقيك مفرودة إلى الأمام. ثم ابدأي برفع ساقيك وهي مفرودة تجاه صدرك حتى تمسكيها بيديك، بحيث يصنع جسمك شكل V. اضغطي قليلا بنصفك العلوي على ساقيك وهي بنفس الوضع مع العد إلى 10. هذا التمرين يعزز لديك القدرة على الاتزان فهو يقوي عضلات العمود الفقري ويزيد من مرونة الفخذين، وبالتالي يحسن قدرتك الجنسية.
تمرين الدفع
استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مقابلا للأرض، ارفعي جسمك قليلا بالاتكاء على يديك ومشط قدمك. راعي أن يكون جسمك في خط مستقيم أي لا ترفعي منطقة الخصر إلى أعلى ولا تهبطي بها إلى أسفل كثيرا. هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين والظهر والبطن والفخذين. يمكنك تجربة هذا التمرين كوضع جنسي جديد مع زوجك.
تمرين الطفل السعيد Happy Baby
للوهلة الأولى ستظنين أنه وضع جنسي جديد ولكنه في الحقيقة تمرين رائع يقوي عظام الحوض والفخذين والظهر ويشد عضلات البطن السفلية. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك إلى أقصى حد بحيث تلمس صدرك، ثم امسكي بيديك القدمين مع جذبهما قليلا تجاه الأرض.
ملحوظة: لابد من المواظبة على هذه التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع مع العد في كل تمرين من 10 مرات إلى30 مرة حتى تحققين النتائج التي تأملين الوصول إليها.
