مشاهدة : 2058
التوقف عن التدخين مع بداية السنة الجديدة.. نصائح للالتزام
مع بداية كل سنة جديدة، تكبر طموحات الإنسان لتحقيق ما فشل فيه خلال السنة المنصرمة، لذلك يعتبر خبراء أن العام الجديد قد يكون الفرصة المواتية للإقلاع عن التدخين بصفة نهائية، رغم صعوبة المهمة.
ويعاني العديد من المدخنين من صعوبات جمة تحول دون نجاح مهمتهم القاضية بالتوقف عن التدخين، على اعتبار أن للأمر علاقة بدماغ ونفسية الإنسان.
وبالتزامن مع بداية عام 2019، قدمت الخبيرة في علم النفس، جو هيمينغس، بعض النصائح القيمة التي تساعد على الالتزام بـ"قرار الإقلاع" ومقاومة الإغراءات القوية التي تواجه المدخن في الأسابيع الأولى.
1- وضع الأهداف وتحديد المكافأة
يعتبر شهر يناير من أصعب شهور السنة لعدة أسباب، بسبب طبيعة مناخه البارد وقصر فترة النهار، لذا يُنصح بتحديد أهداف صغيرة خلال هذه الفترة من السنة، مثل الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع.
وبعد تحقيق الهدف الصغير كافئ نفسك بوجبة لطيفة، وبعدها ينصح بتعزيز أهدافك من خلال تمديد مدة الإقلاع إلى أسبوعين، ثم إلى شهرين، حتى تصل إلى ستة أشهر. وفي كل مرة تحقق هدفك، كافئ نفسك بالأمور التي تستمع بها.
وقالت هيمينغس: "نحن بشر ونحتاج جميعا إلى المكافآت التي ترسل رسائل إيجابية إلى دماغنا".
2- تعرف على المحفزات
في حال استطعت التعرف على المحفزات التي تحفزك على التدخين، ستنجح في التوصل إلى سبل مقاومتها. وغالبا ما تكمن المحفزات في الحالة المزاجية للإنسان، كما يمكنها أن تكون مكانا أو شخصا معينا.
وذكرت هيمينغس: "قم بتدوين هذه المحفزات على ورقة.. ومع مرور الوقت سترى أنك بدأت تغير هذه الأنماط التي تؤدي بك إلى التدخين".
3- رمي أدوات التدخين
إن أدوات التدخين التي توجد في منزلك تعتبر كذلك من المحفزات، لذلك تنصح الخبيرة في علم النفسبضرورة رميها في أقرب وقت، حتى يتلقى عقلك إشارة إيجابية تخبره فيها بأنك لم تعد ترغب في السيجارة.
4- مساعدة الأصدقاء والعائلة
لن يختلف اثنان على أهمية الدعم المعنوي الذي يجب أن يتلقاه المدخن خلال فترة الإقلاع عن السجائر، إذ سيحتاج إلى وجود أصدقائه وعائلته إلى جانبه لتحفيزه بالطاقة الإيجابية، مما يعد "أمرا مفيدا للغاية"، على حد وصف هيمينغس.
5- اشرح لأصدقائك مدى أهمية دعمهم
غالبا ما يصل بعض الأشخاص إلى مرحلة الاستسلام خلال حربهم على التدخين، لذلك تنصح الخبيرة بالتحدث مباشرة إلى أصدقائك، الذين يمكنهم تقديم الدعم، على اعتبار أن مساعدتهم وتشجيعهم لك سيجعلك في موقف قوة لمواصلة طريقك.
791877 180540Any way Ill be subscribing to your feed and I hope you post again soon. I dont believe I could have put it greater myself. 374964
581496 736739Precisely what I was looking for, thankyou for putting up. 743658
20048 220652Hiya! Amazing blog! I happen to be a every day visitor to your internet site (somewhat more like addict ) of this site. Just wanted to say I appreciate your blogs and am seeking forward for much more to come! 372935
376423 573501The next time I just read a weblog, I really hope which it doesnt disappoint me up to this one. Get real, Yes, it was my choice to read, but I personally thought youd have something fascinating to convey. All I hear can be a handful of whining about something you can fix in the event you werent too busy trying to find attention. 513919
875095 66045I just put the link of your blog on my Facebook Wall. very nice blog indeed.,-, 256893
166230 316296Um, take into consideration adding pictures or far more spacing to your weblog entries to break up their chunky appear. 493882
832592 214562this is very fascinating. thanks for that. we want a lot more websites like this. i commend you on your excellent content material and superb subject choices. 911622
593268 241107Nice read. I just passed this onto a buddy who was performing some research on that. He just bought me lunch since I located it for him! Thus let me rephrase: Thanx for lunch! 174040
703111 277636great post. Neer knew this, thanks for letting me know. 212291
34351 174552Wow that was strange. I just wrote an incredibly long comment but following I clicked submit my comment didnt appear. Grrrr nicely Im not writing all that more than once more. Regardless, just wanted to say fantastic weblog! 243330