6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش
1031 مشاهدة
لا تمثل الدهون في البطن مشكلة لمجرد أنها تفسد شكل الجسم، لكن في الواقع فإن كثير من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بـ"الكرش"، على صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري.
لذلك، فإن فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
ويمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنها زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) لدى النساء.
لذا، إذا كان لديك الكثير من الدهون في محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه، حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام.
ولحسن الحظ، هناك طرق ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم، وهي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي، ومن الممكن للجميع تطبيقها.
ونُذكّر هنا بـ6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش:
1- لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.
2- تناول المزيد من البروتين
إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.
3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك
أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- ممارسة تمارين البطن
يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن. وللتمارين أيضا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد في العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.
6- راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية
كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا.
فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على "نسبة عالية من البروتين" أو "منخفضة الكربوهيدرات" أو أي شيء آخر ، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير.
وبالنسبة لأي شخص يريد حقا تحسين نظامه الغذائي، فإن عليه مراقبة حجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية.
ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، مما سيسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.
245706 825556I got what you intend, saved to bookmarks , very decent internet website . 337586
891731 21818Thank you, Ive just been searching for information about this subject for a whilst and yours is the greatest Ive discovered till now. But, what in regards towards the conclusion? Are you positive concerning the supply? 22107
978216 864760I actually enjoy reading on this web site, it holds amazing articles . 381553
Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog.
You have some really great posts and I feel I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please send me an e-mail if interested. Thanks!
234655 405730Cheers for this excellent. I was wondering if you were thining of writing related posts to this 1. .Maintain up the great articles! 811591
285660 793185I feel this web site has got some really exceptional information for every person : D. 133726
venta de medicamentos en línea en Colombia orifarm Lienz médicaments pas cher en ligne sans
ordonnance
Farmacia online para comprar medicamentos en Caracas Marksans Saint-Germain-en-Laye
precio de medicamentos en Argentina
precio de medicamentos en Argentina RIA Ciudad Jardín El Libertador Medikamente rezeptfrei erhältlich in Paris
мусульманський сонник бачити
золото що означає якщо сниться поцілунок у губи
найбільш велелюбний знак зодіаку до чого сняться
казани
жер салығы туралы заң, жер салығы қанша
итраконазол от чего, итракон как принимать при грибке ногтей жүйке ұлпасы анықтама, жүйке жүйесі дегеніміз не аль-фараби интересные факты, трактаты
аль-фараби
Medikamente ohne Rezept in Österreich erhältlich galpharm Diest medicijnen kopen zonder recept in Eindhoven
работа для дома киев работу на дому
главным бухгалтером веб дизайнер удаленно работа вакансии озон вайлдберриз удаленно
без опыта
к чему снится птица сокол стрекоза нападает во
сне научится магии в домашних условиях
герои мечей и магии 3 repack что означает вода в соннике
856998 806115Average In turn sends provides may be the frequent systems that offer the opportunity for ones how does a person pick-up biological, overdue drivers, what one mechanically increases the business. Search Engine Marketing 61538