طرق بسيطة لتقوية مناعتك..تعرف عليها

جهاز المناعة هو ذاك الجدار المتين الذي يحمي أجسامنا من أي هجمات  مرضية، فلم يضعف أحياناً؟ وكيف نعيده قوياً؟

1- هل تسهر كثيراً؟ جسمك يحتاج للمزيد من النوم!

رغم عدم وجود دليل طبي واضح وصريح، إلا أن حصولك على 7-9 ساعات من النوم يومياً قد يقلل من إفراز هرمون التوتر لديك ويجعل جسمك أقل عرضة للالتهابات.

2- هل تتجنب السلالم والمشي والحركة؟! إذا لم تكن شخصاً يحب الرياضة، فعليك أن تحبها!

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم من شأنه أن يرفع من مستويات هرمونات السعادة لديك ويزيد من إنتاج الجسم لمواد كيميائية تساعد على تحسين النوم.

3- هل انتبهت إلى ما أكلته وشربته اليوم؟

• الكثير من السكر؟ إن السكريات والكربوهيدرات بشكل عام تعطل عمل الجهاز المناعي لبضعة ساعات بعد تناولها بإفراط.
• لم تتناول فواكه وخضار طازجة؟  توجه إلى المطبخ وابحث عن بعض: الحمضيات، الكيوي، التفاح، العنب الأحمر، البصل، السبانخ، البطاطا الحلوة، الجزر، الثوم.
• قد يحتاج جهاز القهوة خاصتك لاستراحة! قلل من استهلاك الكافيين!
• مدخناً أو تحب الكحول؟ أنت لست بحاجة إليّ لأخبرك أن عليك الإقلاع واليوم!
• تناول الدهون المفيدة مثل الأفوكادو.
• تناول ما يساعدك على تعديل مستوى ال PH في الجسم، مثل المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تناول أطعمة غنية بالعناصر التالية:
  • فيتامين c، فيتامين e، فيتامين b6، فيتامين a، فيتامين d.
  • حامض الفوليك.
  • الحديد والسيلينيوم.
  • الزنك.

وإن لم تستطع الحصول عليها من مصادرها الطازجة، إلجأ إليها في الأطعمة المثلجة.

4- هل كنت شديد التوتر اليوم؟

عند الشعور بالتوتر باستمرار خاصة عند المصابين بالتوتر الدائم المرضي (Chronic stress)، فإن جسمك يفرز هرمونات تضعف جهازك المناعي، لذا عالج توترك بالتالي:

• تحدث مع الآخرين.
• فرغ توترك في الرياضة.
• قم بالتأمل (أثبتت بعض الدراسات أن 8 أسابيع متواصلة من التأمل تقلل من إفراز هرمونات التوتر).
• الجأ إلى مرشد نفسي.