يعاني بعض الرجال من ضعف الأداء الجنسي سواء كان ضعف الانتصاب أو سرعة القذف، ما يسبب الشعور بالانزعاج والمعاناة من سوء الحالة النفسية، وبالتالي يحثون عن طرق لتحسين الصحة الجنسية.
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لتحسين صحة الجسم، ومن ثم الأداء الجنسي، حيث تؤدي ممارسة العلاقة الحميمة إلى رفع معدل ضربات القلب، لكن التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الجنسي عن طريق الحفاظ على صحة القلب.
– تناول الفواكه والخضروات
يمكن أن تساعدك بعض الأنواع من الفواكه والخضروات على زيادة تدفق الدم، ولعل أبرزها ما يلي:
البصل والثوم: قد يساعدان على تنشيط الدورة الدموية.
الموز: يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، بفعل محتواه العالي من البوتاسيوم، مما قد يعود بالنفع على الأعضاء الجنسية.
الفلفل الحار: تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل الطبيعية على تدفق الدم، عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات
– تناول أطعمة صحية
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين تدفق الدم، وبالتالي تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال:
الأحماض الدهنية أوميجا 3: من أبرز الأطعمة الغنية بها، سمك السلمون والتونة والأفوكادو وزيت
الزيتون.فيتامين ب 1: يساعد على تحريك الإشارات في الجهاز العصبي بشكل أسرع، بما في ذلك تلك المرسلة من الدماغ إلى القضيب، ويوجد في الفول السوداني والفاصوليا على سبيل المثال
البيض: يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، ويساعد في موازنة مستويات الهرمونات في الجسم، مما قد يقلل من التوتر الذي غالبًا ما يثبط الانتصاب.
– تقليل التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحة الجسم بشكل عام، والرغبة الجنسية بشكل خاص، حيث يزيد التوتر من معدل ضربات القلب، ويزيد من ضغط الدم، وكلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.كما يمكن أن يؤثر الضغط النفسي أيضًا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية، كما يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى عادات سيئة، مثل التدخين أو تناول الكحوليات ، مما قد يضر بالأداء الجنسي.وتعتبر التمارين طريقة رائعة لتقليل التوتر، كما يمكن للتحدث مع الزوجة عن سبب التوتر أن يهدئ حدته أيضًا.
– الابتعاد عن العادات السيئة
يسبب التدخين وتناول الكحول تأثيرات سلبية على الأداء الجنسي، كما أن المنشطات تضيق الأوعية الدموية، وقد ارتبطت بالعجز الجنسي، وفقًا للدراسات.ويمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بأخرى صحية، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي على تعزيز الصحة الجنسية
– التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس يوقف إنتاج الجسم للميلاتونين، وبالرغم من مساعدة هذا الهرمون على النوم، إلا أنه أيضًا يقلل الرغبة الجنسية، وبالتالي فإن القليل من الميلاتونين يعني إمكانية زيادة الرغبة الجنسية.وعليه، يمكن أن يساعد الخروج والتعرض لأشعة الشمس في إيقاظ الدافع الجنسي ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.
