عشرة أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة

عشرة أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة

البشرة السليمة تأتي من الداخل! يمكن أن يساعد استخدام منتجات العناية بالبشرة في علاج المشاكل السطحية، لكن تناول نظام غذائي متوازن لا يساعد فقط في تعزيز صحة بشرتك، بل يحافظ أيضًا على صحتك في نفس الوقت. ما هي أفضل الأطعمة لبشرة صحية؟ وكيف يمكن للأغذية والمشروبات أن تجعل بشرتك متوهجة ونضرة وتحميها من العوامل الخارجية الضارة؟

عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة متوهجة، يتجه الكثيرون مباشرة إلى عيادات التجميل للحصول على نتائج مرضية. لكن، على الرغم من أهمية منتجات العناية بالبشرة لصحة الجلد وترميمه ومعالجته وترطيبه، إلا أن ما نضعه في أجسامنا من أطعمة يؤثر على بشرتنا، فتناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يمكن أن يسبب جفاف الجلد وحب الشباب والدهون والهالات السوداء تحت العين.

إليك 10 أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة!

سمك دهني:

تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، من الأطعمة الممتازة للحفاظ على الجلد سميكًا ونضرًا ورطبًا، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد.

تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب. كما يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية.

تظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين E، أحد أهم مضادات الأكسدة. والحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.

كما توفر الأسماك الزنك، وهو معدن حيوي لإنتاج خلايا الجلد الجديدة! يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وتأخر التئام الجروح.

  • سمك الجزر:

الجزر غني بفيتامين A الذي يحارب حروق الشمس وموت الخلايا والتجاعيد. يضيف فيتامين A أيضًا توهجًا صحيًا ودافئًا لبشرتك.

يمكنك الحصول على فيتامين A عن طريق تناول بروفيتامين A من خلال الفواكه والخضروات والمنتجات النباتية الأخرى.

يمكن أيضًا العثور على بروفيتامين A في البرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة واليقطين والفلفل والبروكلي وأكثر من ذلك.

  • البروكلي واللفت:

البروكلي واللفت نوعان من الأطعمة الفائقة الموجودة في الخضروات من عائلة الملفوف، فهي عالية المحتوى من مركب خاص يعرف باسم سلفورافان.

يساعد السلفورافان على الحماية من أضرار أشعة الشمس من خلال تحييد الجذور الحرة الضارة وتشغيل أنظمة الحماية الأخرى في الجسم، يعمل السلفورافان أيضا كداعم لموازنة الهرمونات عند النساء.

يحتوي هذا المركب على مادة تسمى إندول -3 كاربينول التي يمكن أن تساعد في موازنة مستويات هرمون الاستروجين.

  • البطاطا الحلوة:

بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات، تم العثور عليها في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا – حيث تحتوي حصة نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ التي تحتاجها للحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي.

عند تناولها، يندمج مضاد الأكسدة في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.

ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.

  • الطماطم:

تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C، وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.

ثبت أن بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس، وقد تساعد أيضًا في منع التجاعيد.

ضع في اعتبارك إقران الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الطماطم بمصدر للدهون، مثل الجبن أو زيت الزيتون، حيث تزيد الدهون من امتصاص الكاروتينات.

  • الصويا:

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون، وهي فئة من المركبات النباتية التي يمكن أن تحاكي أو تمنع هرمون الاستروجين في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت نساء في منتصف العمر أن تناول الايسوفلافون الصويا كل يوم لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل من التجاعيد الدقيقة ويحسن مرونة الجلد.

عند النساء بعد سن اليأس، قد يؤدي تناول فول الصويا أيضًا إلى تحسين جفاف الجلد وزيادة الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك ناعمة وقوية.

لا تساعد هذه الايسوفلافون في حماية الخلايا داخل جسمك من التلف فحسب، بل تساعد أيضًا في حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية – والتي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض سرطانات الجلد.

  • التوت:

جميع أنواع التوت مليئة بالفيتامينات، مثل فيتامين C، والعوامل الأخرى المضادة للالتهابات التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة وتساعد على منع الشيخوخة المبكرة. علاوة على ذلك، يحتوي التوت على نسبة أقل من السكر مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. 

  • الشوكولاته الداكنة:

إذا كنت بحاجة إلى سبب لتناول الشوكولاتة، فإليك تأثيرات هائلة للكاكاو على بشرتك:

بعد 6-12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم، شعر المشاركون في إحدى الدراسات ببشرة أكثر سمكًا ورطوبة! كان جلدهم أيضًا أقل خشونة وأقل حساسية لحروق الشمس وكان تدفق الدم لديهم أفضل.

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة عالية مضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية، مقارنةً بتناول شوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة.

تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل لزيادة الفوائد وتقليل السكر المضاف إلى الحد الأدنى.

210 commentaires sur “عشرة أغذية ومشروبات لبشرة متوهجة

  1. Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Terrific blog and terrific style and design.

  2. Greetings from Florida! I’m bored to tears at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I enjoy the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!

  3. Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to swap strategies with other folks, why not shoot me an e-mail if interested.

  4. My brother suggested I might like this blog. He used to be totally right. This publish actually made my day. You cann’t believe just how so much time I had spent for this information! Thank you!

  5. Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing for your feed and I hope you write again soon!

  6. First off I want to say superb blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your mind before writing. I have had a hard time clearing my mind in getting my thoughts out. I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Appreciate it!

  7. I believe what you postedtypedsaidbelieve what you postedtypedsaidbelieve what you postedwrotesaidthink what you postedtypedWhat you postedtypedsaid was very logicala ton of sense. But, what about this?consider this, what if you were to write a killer headlinetitle?content?wrote a catchier title? I ain’t saying your content isn’t good.ain’t saying your content isn’t gooddon’t want to tell you how to run your blog, but what if you added a titlesomethingheadlinetitle that grabbed a person’s attention?maybe get a person’s attention?want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little vanilla. You ought to peek at Yahoo’s home page and watch how they createwrite post headlines to get viewers to click. You might add a related video or a related picture or two to get readers interested about what you’ve written. Just my opinion, it could bring your postsblog a little livelier.

  8. I like the valuable information you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite certain I will learn a lot of new stuff right here! Good luck for the next!

  9. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said « You can hear the ocean if you put this to your ear. » She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  10. You really make it seem so easy with your presentation however I in finding this topic to be really something which I feel I might never understand. It sort of feels too complicated and very large for me. I am taking a look forward on your next submit, I will try to get the cling of it!

  11. Hi there, I found your blog via Google even as searching for a similar topic, your site got here up, it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

  12. Wow! This blog looks exactly like my old one! It’s on a entirely different topic but it has pretty much the same layout and design. Wonderful choice of colors!

  13. 416797 711867After study several with the weblog articles for your internet website now, and i also genuinely such as your strategy for blogging. I bookmarked it to my bookmark internet website list and are checking back soon. Pls take a appear at my web page in addition and tell me what you believe. 110183

  14. Thank you for another great article. Where else may just anyone get that kind of information in such a perfect means of writing? I have a presentation next week, and I am at the look for such information.

  15. You really make it seem so easy together with your presentation however I find this topic to be really something which I think I would never understand. It sort of feels too complicated and very broad for me. I am taking a look forward on your next post, I will try to get the hold of it!

  16. Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

  17. Hi, i think that i saw you visited my weblog so i got here to go back the favor?.I am trying to in finding things to improve my website!I assume its ok to use some of your concepts!!

  18. I have been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  19. Greetings I am so grateful I found your site, I really found you by error, while I was browsing on Bing for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I dont have time to read through it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the superb b.

  20. Hello there, simply become aware of your blog thru Google, and found that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate for those who continue this in future. A lot of folks will probably be benefited from your writing. Cheers!

  21. Please let me know if you’re looking for a author for your site. You have some really great posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Regards!

  22. Can I just say what a relief to discover somebody that truly knows what they’re talking about on the net. You certainly know how to bring an issue to light and make it important. More people have to read this and understand this side of the story. It’s surprising you’re not more popular because you surely have the gift.

  23. You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something which I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  24. Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me.

  25. Thank you a bunch for sharing this with all folks you really recognize what you are talking approximately! Bookmarked. Please also talk over with my site =). We could have a link exchange contract among us

  26. Хотите получить идеально ровный пол в своей квартире или офисе? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по устройству стяжки пола в Москве и области, а также гарантируем доступные цены и высокое качество работ.

  27. Howdy terrific blog! Does running a blog like this take a massive amount work? I have virtually no knowledge of programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share. I know this is off topic nevertheless I just needed to ask. Thanks!

  28. Хотите заказать механизированную штукатурку стен в Москве, но не знаете, где искать надежного подрядчика? Обратитесь к нам на сайт mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предоставляем услуги по оштукатуриванию стен механизированным способом, а также гарантируем качество и надежность.

  29. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this site with my Facebook group. Chat soon!

  30. Good day! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website goes over a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!

  31. Hi would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  32. I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Exceptional work!

  33. Pretty component to content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to claim that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing for your augment or even I fulfillment you get entry to consistently fast.

  34. Hey there! I’ve been following your weblog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Lubbock Tx! Just wanted to mention keep up the great job!

  35. Hi this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  36. Hey there I am so thrilled I found your weblog, I really found you by error, while I was searching on Bing for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say kudos for a remarkable post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I dont have time to browse it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the awesome jo.

  37. Wonderful goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too wonderful. I really like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is actually a great website.

  38. I am curious to find out what blog system you happen to be utilizing? I’m experiencing some minor security problems with my latest website and I would like to find something more safe. Do you have any suggestions?

  39. I think what you postedtypedthink what you postedtypedsaidbelieve what you postedwrotethink what you postedtypedWhat you postedtypedsaid was very logicala ton of sense. But, what about this?think about this, what if you were to write a killer headlinetitle?content?typed a catchier title? I ain’t saying your content isn’t good.ain’t saying your content isn’t gooddon’t want to tell you how to run your blog, but what if you added a titlesomethingheadlinetitle that grabbed a person’s attention?maybe get a person’s attention?want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little plain. You might look at Yahoo’s home page and see how they createwrite news headlines to get viewers interested. You might add a related video or a related pic or two to get readers interested about what you’ve written. Just my opinion, it could bring your postsblog a little livelier.

  40. I am really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A number of my blog visitors have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any suggestions to help fix this issue?

  41. Hey There. I found your blog the use of msn. This is an extremely smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thank you for the post. I will definitely comeback.

  42. Hi there! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website discusses a lot of the same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

اخر الأخبار :