وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.
فيما يلي قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:
- البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.
- اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).
- صدر دجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.
- الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.
- لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.
844681 370944Glad to be 1 of several visitants on this awful website : D. 94600
634949 385902Respect to post author, some fantastic information . 201782
462418 105179I dont leave lots of comments on plenty of blogs each week but i felt i had to here. A hard-hitting post. 971
417707 460768You completed several good points there. I did a search on the issue and located nearly all men and women will have exactly the same opinion together with your blog. 71218
I absolutely love your site.. Very nice colors &
theme. Did you build this site yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own personal website and
would love to learn where you got this from or just
what the theme is called. Thanks!
Hello mates, how is the whole thing, and what you would like to
say on the topic of this article, in my view its actually amazing
in support of me.
Great blog! Do you have any hints for aspiring writers?
I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a
paid option? There are so many options out there that I’m completely
confused .. Any tips? Thanks!
I do trust all the ideas you’ve introduced on your post.
They are really convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are very quick for beginners.
May just you please lengthen them a bit from next time?
Thanks for the post.