أخطاء شائعة ترتكب أثناء محاولات إنقاص الوزن

أخطاء شائعة ترتكب أثناء محاولات إنقاص الوزن

نشر موقع “هيلث شوتس” تقريراً يتضمن أهم الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص وزنهم، بسبب بعض المعلومات المضلّلة والأهداف غير الواقعية والأخطاء الأخرى.

وأكد التقرير أن الوجبات غير المخطَّط لها من أكثر مسبّبات زيادة الوزن، فعندما لا تخطّط للوجبات تميل إلى استهلاك الطعام من المطاعم وتناول الوجبات الخفيفة، بينما يمنعك التخطيط المنظَّم من تناول الأطعمة الدهنية، كما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن معين والتحكم في حجم الحصة اليومية وتحديد المكوّنات التي تستهلكها، كما يساعد في تخفيف التوتر.

ويعد تقليل كميات الطعام الى أجزاء صغيرة إحدى الاستراتيجيات الرئيسة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم، وهذه الطريقة تفيد حقاً عند اتباعها بشكل صحيح، ولكن هذا لا يعني أن تأكل أجزاء صغيرة جداً بحيث تشعر بالجوع باستمرار، فكمية السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون منخفضة للغاية، مما يبطّئ عملية التمثيل الغذائي في محاولة للحفاظ على الطاقة المحدودة، فيصعب التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.

كذلك من الضروري معرفة أن تدريبات القوة تؤدي الى فقدان كتلة العضلات، كما يمكنها أن تعزز من جهود القلب، وتحسّن أداء الرفع.

كما يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الى زيادة الوزن أو السمنة، لأن قلّة النوم تفتح الشهية على الطعام وتبطّئ عملية التمثيل الغذائي، حيث يوصى بالحصول على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم المتواصل.

علماً أن تناول ما يُسمّى بالأطعمة الصحية مثل ألواح البروتين والعصائر المليئة بالمكوّنات غير الصحية مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف، يمكن أن تجعل رحلتك نحو فقدان الدهون أكثر صعوبةً، لذلك يوصي الخبراء بالتحقق من قائمة المكونات وملصق التغذية على ظهر العبوة، مع التركيز على حجم الحصة.

عن مجلة لها التركية

1٬195 رأي حول “أخطاء شائعة ترتكب أثناء محاولات إنقاص الوزن

  1. I was more than happy to discover this site. I wanted to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you book-marked to see new stuff on your website.

  2. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  3. Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Kudos

  4. An impressive share! I have just forwarded this onto a friend who had been doing a little research on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this matter here on your internet site.

  5. you are really a just right webmaster. The site loading velocity is incredible. It sort of feels that you are doing any unique trick. In addition, The contents are masterpiece. you have performed a wonderful process in this matter!

  6. Fantastic beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your web site, how can i subscribe for a blog web site? The account aided me a applicable deal. I have been tiny bit familiar of this your broadcast provided bright transparent concept

  7. Hi there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same results.

  8. Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Chrome. I’m not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I thought I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem solved soon. Kudos

  9. Howdy! I realize this is kind of off-topic but I had to ask. Does operating a well-established blog like yours take a lot of work? I’m completely new to writing a blog but I do write in my diary on a daily basis. I’d like to start a blog so I will be able to share my experience and views online. Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers. Appreciate it!

  10. First off I want to say superb blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your thoughts before writing. I have had a hard time clearing my mind in getting my thoughts out. I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Kudos!

  11. Heya outstanding blog! Does running a blog similar to this take a great deal of work? I have very little knowledge of programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share. I know this is off topic but I just needed to ask. Thanks!

  12. I was extremely pleased to find this great site. I want to to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely enjoyed every bit of it and I have you bookmarked to see new stuff on your website.

  13. great publish, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not understand this. You should continue your writing. I am sure, you have a huge readers’ base already!

  14. Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Very useful information specially the last part 🙂 I care for such info a lot. I was seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

  15. You can definitely see your expertise in the article you write. The world hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to mention how they believe. All the time go after your heart.

  16. Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have created some nice procedures and we are looking to exchange techniques with others, be sure to shoot me an email if interested.

  17. I’m really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any browser compatibility issues? A couple of my blog readers have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any tips to help fix this issue?

  18. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your website? My blog site is in the very same area of interest as yours and my visitors would truly benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Thank you!

  19. I will right away grab your rss as I can not in finding your email subscription link or newsletter service. Do you have any? Please permit me recognize so that I may just subscribe. Thanks.

  20. Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read content from other writers and practice a little something from their websites.

  21. Wonderful goods from you, man. I’ve remember your stuff prior to and you’re simply too fantastic. I really like what you’ve received here, really like what you’re stating and the way during which you are saying it. You are making it entertaining and you still take care of to stay it sensible. I cant wait to read far more from you. This is actually a terrific site.

  22. Undeniably believe that that you stated. Your favourite justification appeared to be at the internet the simplest thing to take into account of. I say to you, I definitely get irked at the same time as other folks consider concerns that they plainly do not realize about. You controlled to hit the nail upon the top as welland also defined out the whole thing with no need side effect , other people can take a signal. Will likely be back to get more. Thank you

  23. I don’t know if it’s just me or if everyone else experiencing problems with your blog. It looks like some of the text within your posts are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This might be a problem with my web browser because I’ve had this happen before. Thank you

  24. Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day. It will always be exciting to read content from other writers and practice a little something from their sites.

  25. Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read content from other writers and practice a little something from their sites.

  26. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appeal. I must say that you’ve done a superb job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Safari. Outstanding Blog!

  27. I do accept as true with all the concepts you have presented in your post. They are very convincing and will definitely work. Still, the posts are too quick for beginners. May you please extend them a bit from next time? Thank you for the post.

  28. Компании, предлагающие аренду инструмента, обычно поддерживают свое оборудование в хорошем состоянии. Это означает, что вы получаете доступ к качественным инструментам, которые работают без сбоев. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о его обслуживании и ремонте.

    прокат инструмента в Перми аренда инструмента в Перми.

  29. Fantastic goods from you, man. I’ve have in mind your stuff prior to and you’re simply too fantastic. I really like what you’ve received here, really like what you’re stating and the best way during which you are saying it. You are making it entertaining and you still take care of to stay it smart. I can not wait to read far more from you. This is actually a great website.

  30. I like the valuable information you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite certain I will learn many new stuff right here! Good luck for the next!

  31. You can definitely see your enthusiasm in the article you write. The arena hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to mention how they believe. All the time go after your heart.

  32. My brother suggested I would possibly like this blog. He used to be totally right. This post actually made my day. You cann’t believe just how so much time I had spent for this information! Thank you!

  33. Hello very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your website and take the feeds also? I am glad to find so many useful information here in the publish, we’d like develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  34. My partner and I absolutely love your blog and find many of your post’s to be just what I’m looking for. Does one offer guest writers to write content available for you? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on most of the subjects you write related to here. Again, awesome web site!

  35. Hi, i think that i saw you visited my blog so i got here to go back the want?.I am trying to in finding things to improve my website!I guess its good enough to use some of your concepts!!

  36. Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Superb blog and brilliant style and design.

  37. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?

  38. Ищете надежного подрядчика для устройства стяжки пола в Москве? Обращайтесь к нам на сайт styazhka-pola24.ru! Мы предлагаем услуги по залитию стяжки пола любой сложности и площади, а также гарантируем быстрое и качественное выполнение работ.

  39. Не знаете, какой подрядчик выбрать для устройства стяжки пола? Обратитесь к нам на сайт styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по залитию стяжки пола любой площади и сложности, а также гарантируем высокое качество работ и доступные цены.

  40. I think what you postedtypedthink what you postedtypedbelieve what you postedwrotebelieve what you postedwrotesaidWhat you postedwrotesaid was very logicala ton of sense. But, what about this?think about this, what if you were to write a killer headlinetitle?content?typed a catchier title? I ain’t saying your content isn’t good.ain’t saying your content isn’t gooddon’t want to tell you how to run your blog, but what if you added a titlesomethingheadlinetitle that grabbed people’s attention?maybe get people’s attention?want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little vanilla. You ought to look at Yahoo’s home page and see how they createwrite news headlines to get viewers interested. You might add a video or a pic or two to get readers interested about what you’ve written. Just my opinion, it might bring your postsblog a little livelier.

  41. Hey there would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  42. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback? If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any assistance is very much appreciated.

  43. Хотите получить идеально ровные стены в своей квартире или офисе? Обращайтесь к профессионалам на сайте mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предоставляем услуги по механизированной штукатурке стен в Москве и области, а также гарантируем быстрое и качественное выполнение работ.

  44. Сайт mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru является надежным партнером для тех, кто ищет качественную машинную штукатурку. Доверьтесь профессиональному мастерству.

  45. Позвольте себе быстрое и качественное оштукатуривание стен. Откройте для себя современные методы на нашем сайте mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru

  46. Учитывайте запас мощности. Рекомендуется выбирать стабилизатор напряжения с запасом мощности, чтобы иметь возможность подключать дополнительные устройства в будущем или учесть возможные колебания в потреблении энергии.

    стабилизатор напряжения однофазный 5000 https://www.stabilizatory-napryazheniya-1.ru.

  47. Стабилизаторы напряжения решают эту проблему, контролируя уровень напряжения, поступающего в электронные устройства. Они мониторят входящее напряжение и, если оно выходит за пределы заданных значений, автоматически корректируют его до необходимого уровня.

    купить стабилизатор напряжения для дома однофазный stabilizatory-napryazheniya-1.ru.

  48. Excellent post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired! Very useful information particularly the final phase 🙂 I take care of such info a lot. I used to be seeking this particular info for a long timelong time. Thank you and good luck.

  49. Трехфазные стабилизаторы напряжения широко применяются в промышленности, коммерческих зданиях, больницах, аэропортах и других объектах, где требуется надежная и стабильная работа трехфазной электрической сети. Они являются неотъемлемой частью электрооборудования и способствуют эффективной и безопасной работе электротехнических систем.

    стабилизатор напряжения для дома цена https://stabilizatory-napryazheniya-1.ru.

  50. I don’t know if it’s just me or if everyone else experiencing problems with your website. It looks like some of the text within your posts are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my web browser because I’ve had this happen before. Appreciate it

  51. I am extremely inspired with your writing talents and alsosmartly as with the layout on your blog. Is this a paid topic or did you customize it yourself? Either way stay up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days..

  52. Наш центр проката строительного оборудования предоставляет около полутора сотен наименований профессионального и бытового инструмента, при этом число позиций постоянно увеличивается, каталог оборудования пополняется не только проверенными временем, но и инновационными инструментами. Большая часть оборудования в наличии.

    пункт проката аренда строительство.

  53. Hello fantastic website! Does running a blog similar to this require a lot of work?
    I have no knowledge of computer programming however I was hoping to start my own blog soon. Anyhow,
    if you have any recommendations or tips for
    new blog owners please share. I know this is off topic but
    I simply had to ask. Thank you!

  54. Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it
    or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little
    bit, but other than that, this is wonderful blog.
    An excellent read. I will definitely be back.

  55. Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!

  56. Hi there! I realize this is kind of off-topic but I had to ask. Does building a well-established blog like yours take a lot of work? I’m completely new to blogging but I do write in my diary daily. I’d like to start a blog so I can share my own experience and views online. Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers. Appreciate it!

  57. Получить консультацию, уточнить стоимость проката строительного оборудования, оформить аренду инструмента можно по телефону либо оставив заявку на сайте. Главное, на сегодняшний день доставка в нашем пункте отсутствует, только на условиях самовывоза.

    аренда строительного электроинструментаэлектроинструмента https://prokat888.ru/.

  58. Покупка инструмента может быть дорогой, особенно если вам нужно использовать его только на короткое время. Аренда инструмента позволяет сэкономить деньги, поскольку вы платите только за время использования.

    прокат строительного электроинструмента https://prokat888.ru.

  59. Арендовать инструмента в название города с инструментом без У нас доступны последние модели ремонтных инструментов решение для Профессиональный инструмент доступно в нашем сервисе
    Аренда инструмента любых задач
    Сберегайте деньги на покупке инструмента с нашими услугами проката
    Правильное решение для ремонта автомобиля нет инструмента? Не проблема, на наш сервис за инструментом!
    Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
    Аренда инструмента для ремонтных работ
    Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а арендуйте инструмент для разнообразных задач в наличии
    Большой выбор инструмента для проведения различных работ
    Профессиональная помощь в выборе нужного инструмента от знатоков нашей компании
    Выгодно с услугами аренды инструмента инструмента для отделки дома или квартиры
    Наша команда – лучший партнер в аренде инструмента
    Профессиональный инструмент для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
    Не знаете, какой инструмент подойдет? Мы поможем с советом инструмента в нашем сервисе.
    прокат инструмента в перми прокат инструмента.

  60. Срочный прокат инструмента в городском округе с инструментом без лишних трат доступны современные модели инструментов решение для Качественный инструмент доступно в нашем сервисе
    Аренда инструмента для задач
    Экономьте деньги на покупке инструмента с нашими услугами проката
    Отличный выбор для садоводства нет инструмента? Не проблема, на наш сервис за инструментом!
    Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
    Аренда инструмента для строительных работ
    Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Удобный инструмент для различных задач в наличии
    Разнообразие инструмента для выполнения различных работ
    Надежная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
    Сэкономьте с услугами аренды инструмента для ремонта дома или квартиры
    Наша команда – лучший партнер в аренде инструмента
    Надежный помощник для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
    Не можете определиться с выбором? Мы поможем с выбором инструмента в нашем сервисе.
    взять в аренду электроинструмент https://www.meteor-perm.ru.

  61. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  62. Hello there I am so glad I found your weblog, I really found you by error, while I was searching on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a remarkable post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the superb job.

  63. تنبيه: psykholog
  64. Срочный прокат инструмента в населенном пункте с инструментом без В компании доступны современные модели электроинструментов решение для ремонтных работ инструмент выгодно в нашем сервисе
    Арендовать инструмента для вашего задач
    Сберегайте деньги на покупке инструмента с нашими услугами проката
    Правильное решение для ремонта автомобиля нет инструмента? Не проблема, к нам за инструментом!
    Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
    Прокат инструмента для строительных работ
    Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Удобный инструмент для любых задач в наличии
    Широкий ассортимент инструмента для осуществления различных работ
    Качественная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
    Выгодно с услугами Арендовать инструмента для строительства дома или квартиры
    Наша компания – лучший партнер в аренде инструмента
    Профессиональный инструмент для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
    Не знаете, какой инструмент подойдет? Мы поможем с выбором инструмента в нашем сервисе.
    аренда строительного электроинструментаhttps://www.meteor-perm.ru.

  65. Аренда инструмента в название населенного пункта с инструментом без излишних затрат доступны новейшие модели электроинструментов решение для строительных работ инструмент доступно в нашем сервисе
    Аренда инструмента для вашего задач
    Сэкономьте деньги на покупке инструмента с нашей услугами проката
    Правильное решение для У вас нет инструмента? Не проблема, на наш сервис за инструментом!
    Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
    Арендовать инструмента для садовых работ
    Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Надежный инструмент для разнообразных задач в наличии
    Разнообразие инструмента для проведения различных работ
    Профессиональная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
    Сэкономьте с услугами Арендовать инструмента для строительства дома или квартиры
    Наша компания – профессиональный партнер в аренде инструмента
    Профессиональный инструмент для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
    Не знаете, какой инструмент подойдет? Мы поможем с подбором инструмента в нашем сервисе.
    аренда строительного электроинструментаhttps://www.meteor-perm.ru.

  66. My spouse and I stumbled over here from a different website and thought I may as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to checking out your web page for a second time.

  67. تنبيه: batmanapollo.ru
  68. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to design my own blog and would like to know where u got this from. thank you

  69. Undeniably believe that that you stated. Your favourite justification appeared to be at the internet the simplest thing to keep in mind of. I say to you, I definitely get irked even as other folks consider worries that they plainly do not understand about. You controlled to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing with no need side effect , other people can take a signal. Will likely be back to get more. Thank you

  70. Hello! I know this is somewhat off topic but I
    was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my
    comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
    Thanks a lot!

  71. Thank you, I’ve recently been looking for information approximately this subject for a while and yours is the greatest I have came upon till now. However, what concerning the conclusion? Are you sure concerning the source?

  72. It is really a nice and helpful piece of info. I’m satisfied that you shared this helpful info with us.
    Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

  73. Great post. I was checking constantly this blog and I am inspired!
    Very useful information specifically the last part 🙂 I take care of such info much.

    I was seeking this certain information for a long time.

    Thanks and good luck.

  74. An interesting discussion is worth comment. I do believe that you ought to write more on this topic, it might not be a taboo subject but usually people don’t discuss such topics. To the next! Cheers!!

  75. تنبيه: 354
  76. Hello, you used to write excellent, but the last several posts have been kinda boring… I miss your great writings. Past several posts are just a little out of track! come on!

  77. I’m really loving the theme/design of your site.
    Do you ever run into any internet browser compatibility problems?
    A number of my blog visitors have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any solutions to help fix this problem?

  78. Срочный прокат инструмента в название населенного пункта с инструментом без В нашем сервисе доступны последние модели ремонтных инструментов решение для Качественный инструмент доступно в нашем сервисе
    Арендовать инструмента для выполнения задач
    Экономьте деньги на покупке инструмента с нашими услугами проката
    Правильное решение для садоводства нет инструмента? Не проблема, в нашу компанию за инструментом!
    Улучшите результаты с качественным инструментом из нашего сервиса
    Прокат инструмента для садовых работ
    Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Надежный инструмент для разнообразных задач в наличии
    Разнообразие инструмента для выполнения различных работ
    Качественная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
    Будьте в плюсе с услугами проката инструмента для ремонта дома или квартиры
    Наш сервис – лучший партнер в аренде инструмента
    Идеальный выбор для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
    Не можете определиться с выбором? Мы поможем с выбором инструмента в нашем сервисе.
    магазин проката https://meteor-perm.ru/.

  79. تنبيه: Link
  80. Холоп смотреть онлайн. Холоп 2 когда выйдет. Холоп фильм смотреть онлайн. Холоп фильм смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Холоп фильм 2024 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 1080 бесплатно полностью лорд фильм. Холоп смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Холоп 2 дата выхода в россии. Смотреть холоп бесплатно. Фильм холоп актеры. Смотреть фильм холоп онлайн бесплатно в хорошем качестве.